الصباح الباكر البرنامج
المكافآت والمناهج للوفاءالصباح الخطة
الصباح جدول عادةً مجموعة الإجراءات أو الأشياء التي يجب القيام بها والتي أنت بانتظام تتفاعل في كل الصباح. هذه الممارسة يمكن أن تتراوح بين سهلة الأنماط مثل تنظيف أسنانك والحصول على وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الوظائف مثل التأمل، والتمرين، وإعداد يوم العمل . إعداد صباح روتين قد يكون قوية للبدء في يوم على إيجابي ملاحظة، إعداد نغمة الإنتاجية و بشكل صحيح-الصيرورة.
أشياء عظيمة عن أ الصباح النظام
مرتفع الإنتاجية: نظام جيد - منظم صباحًا نظام سيساعدك ببدء يوم، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء مهم واجبات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عبر الباقي من يوم العمل، مما يعزز شامل الإنتاجية.
محسّن نفسي الرفاهية: روتين الصباح عادة تتضمن أشياء مثل الأنشطة مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو القراءة من خلال, التي يمكن مساعدة خفض توتر و توتر وقلق. البدء يوم الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن تعزيز حالتك عقلي جيد جدًا-أن تصبح.
محسّن جسدي الرفاهية: دمج جسدي فعلي الأنشطة مثل تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تمرين في الصباح الخطة يمكنها تحويلك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). منتظم تمرين كل صباح يرفع الحيوية الكميات وتشجع على أكثر صحة أسلوب الحياة.
أفضل بكثير العمل-مدة الحياة التوازن: الصباح جدول يمكن أن يوفر إحساس تنظيم حوالي يوم العمل الخاص بك، مما يجعله كثيرًا أسهل في التوازن القيام بالمهمة الواجبات مع خاص. يمكن أن يساعدك في تحديد الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت المثالي لـ كلاهما على قدم المساواة المتخصص والشخصية الأعمال الروتينية.
إنشاء الصباح الجدول
تعرف طموحاتك: أنشئ ما تريده مثل للحصول على مع الصباح النظام. لا يهم إذا إنها مرتفعة الإنتاجية، أكبر الصحة، أو تعزيز الوضوح النفسي، المعرفة أهدافك بمساعدتك تصميم خطة ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ متواضع: ابدأ بـ عدد من بسيطة الوظائف وتدريجيًا زيادة إضافي كما أنت تتحول إلى مريحة مع كل روتين. البدء صغير يمنع العاطفة مرتبك و يمكن أن يجعل الأمر أبسط ل الاستمرار في النظام.
كن يمكن الاعتماد عليه: الانتظام مفتاح تطوير ناجح الصباح الباكر النظام. ابذل جهدًا ل استيقظ بشكل متزامن كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء روتين يلتصق.
تتكون من ممتعة ملاحقات: تكامل الأنشطة الحب ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا تقريبًا أي شيء من نظر من خلال إلى كتاب إلكتروني، الاستمتاع بـ كوب من القهوة، أو الاستماع إلى موسيقى جديدة. مُرض الإجراءات اجعل النظام إضافي ممتع ومستدام.
تعزيز الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات مهم الواجبات: اكتشاف الأكثر أهمية الوظائف مع يوم والتعامل أولًا. الإكمال أساسي المهام مبكرًا يمكن أن يمنحك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة بنّاءة لبقية يوم العمل.
الحد الانقطاعات: إنتاج إلهاء-مجاني بيئة كل صباح. ابتعد عن فحص البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل اتبع الرابط الاجتماعي حتى بمجرد قد انتهيت من صباحك الروتين. هذا يساعد يحافظ على التركيز ويقلل فرصة الحصول على انحراف عن المسار.
الاستعداد في وقت الليل مقدمًا: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، الخطة من تجهيزاتك، واجمع لوجبة الإفطار في المساء قبل. هذا يقلل استثمر في التحديد-بناء في الصباح، جعل الأمر ممكنًا لك ركز على أكثر بكثير مهم الأنشطة.
تحسين نفسي وجسدي فعلي الصحة العامة
تمرين اليقظة الذهنية: تضمين اليقظة الذهنية التكتيكات مثل التأمل أو التنفس العميق التمارين في الصباح الباكر الروتين. هذه الطرق قد تساعد تقليل الضغط، زيادة الهدف، وتحسين شامل عقلي رفاهية.
استمر في أن تكون نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأنشطة مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ببساطة روتين تمرين. متكرر جسدي عمل كل صباح يعزز القوة درجات، يحسن مزاج، وعام جسدي الصحة واللياقة البدنية.
تناول الطعام أ نافع الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم والعقل، تأثيث الطاقة الضرورية لـ بدء يوم العمل. يتضمن أشياء مثل مزيج مزيج من البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز القيام بالمهمة-الوجود التوازن
المنشأة الحدود: استخدم الصباح الخطة للتأكد الحدود في بين أداء والخاصة الوجود . تخصيص محدد اللحظات من أجل القيام بالمهمة- مرتبط الوظائف والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها ل تأكد أكثر صحة استقرار.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الأعمال الروتينية أنك استمتع. هذا قد يتكون من هوايات، أو بحث، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأحباء. الوقت الخاص في الصباح يحدد نغمة مفيدة مع يوم وسوف يساعد يحمي من خطوة بخطوة. لطيف استيقاظ يسمح أنت تشعر إضافي تم تحديثه وقادر على بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم العمل الذي يحتوي على كوب من شرب الماء لإعادة ترطيب الجسم بعد ليلة غفوة. صحيح يعزز الترطيب الكهرباء الدرجات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: احصل على بضع دقائق تأسيس نواياك أو الخطط من أجل ذلك اليوم. هذه المتابعة يمكن أن تساعد الاستمرار تركز ومتحمس خلال اليوم.
بشكل-مبني الصباح برنامج يمكن تحويل يوم العمل الخاص بك، تحسين الإنتاجية، العقلية وجسدي العافية، والتشغيل-الحياة اليومية الانسجام. من خلال دمج مرضية الأشياء التي يجب القيام بها، تحديد الأولويات حيوي الواجبات، والبقاء منتظم، سوف تكون قادرًا على تطوير الصباح الباكر روتين يؤهّلك للنجاح.